6 posilkow

To pewnie ten "spadnięty" cukier o 9.00 spowodował, że było Ci zimno i nie mogłeś się skupić, a kawa rzeczywiście powoduje spadek cukru. A tak a'propos diety - skoro pomysły wahają się od jedzenia małych posiłków co 2 godziny do zjadania wszystkiego w ciągu 6 godzin, to może można przestać się bawić w takie kombinacje i jeść jak mama [...]

[...] czy napewno dobrze rozumuje. Wstaje przewaznie kolo miedzy 6 a 7, i jade na uczelnie, okolo godziny 15,16 ide na trening i wracam miedzy 17 a 18. Wtedy zaczynam jesc 5 posilkow ktore normalnie jadlem w ciagu calego dnia? Np zjem jeden, odczekam troche, i jem nastepny, tak? Mysle ze najpierw wtkorzystam to na lekka reduckje, a potem [...]

Witam Chcialem teraz troszke przymasowac i tradycyjnie mialem w glowie rozklad na 5,6 regularnych posilkow, lecz przypomnialem sobie o tej diecie Czy myslisz Biniu ze wieksze korzysci bede mial odzywiajac sie tradycyjnie czy stosujac te diete?? dodam iz jestem troszke szeroki w pasie i tradycyjnie boje sie wiekszego zalania

ilosc (posilkow) nie musi wynosic 3 a dlaczego mialby to byc wyryte w kamieniu jak mawiaja koledzy zza oceanu maxymalny okres 'uczty' ma wynosi 8h (ale moze tez mniej) zalezy kogo pytasz jeslli Martina to u niego karmienie wynosi 8 h ja wole krotsze okresy 5-6 i dluzsze posty chyba ze ktos robi mase ale to inna bajka - dlatego prosilem aby [...]

Ja się z jedzeniem zwykle mieszczę w 5-6 godzinach i jest dobrze. Czasem jeszcze mniej mi wychodzi. To głównie kwestia tego czy w takim okresie czasu zdążysz zjeść to co masz zaplanowane. Ilość posiłków też nie ma znaczenia. U mnie różnie bywa od 4 do jednego wielkiego parogodzinnego. Uciekam na trening

[...] dlaczego? bo jesli nie zjesz w domu platkow owsianych + owoc (na przylkad) w drodze do pracy zjesz dwa paczki,batona i zapijesz kola! ->szybkie zarcie pozniej 5-6posilkow malych w ciagu dnia! dlaczego? powod jak wyzej jesli zglodniejesz - a tak sie stanie po takim snaidaniu wosoki cukier->insulina->niski cukier (poniezej poziomu [...]

Od jutra zaczynam J/NJ, będę w razie czego pytał jeżeli nie znajdę odpowiedzi w tym temacie, bo póki co jestem na stronie nr 108 i końca nie widać ;) Dzisiaj ostatni posiłek o 23 (mam już wolne po maturach, tak, że mój dzień jest raczej niestandardowy, nie trwa od 6 do 22, a raczej od 10 do 2). Jutro trening o 16, ok. 19 zaczynam konsumpcje [...]

Na szybko przeczytałem i chyba temat dotyczy braku różnicy w IG posiłków, właśnie niedawno na ten temat widziałem opinie chłopaków, których źródłami ww była "zła" fruktoza, a zwłaszcza suszone daktyle, rodzynki, puszkowane owoce typu ananas, większość owoców, ale również i biały chleb, soki i inne przetworzone ww itd. Jaka była różnica? [...]

2. Możesz, sam pije praktycznie codziennie, zresztą dużo osób to robi :) Wczoraj postanowiłem spróbować zjeść całe zapotrzebowanie podczas przerwy w pracy (30 minut). Udało się, ale nigdy tego nie powtórzę, złapał mnie po chwili taki TEF, że lało się ze mnie, mdliło mnie i chciałem stamtąd wyjść. Nie polecam mieszania tak różnych posiłków. - ryż + [...]

21.12.2013 - Sobota Trening: a)czworogłowe uda -wyprosty 1x20, 1x20, 1x20, 1x10, 1x10(na szczęście przy ławce można zamontować maszynę do prostowania nóg więc dałem radę wykonać ćwiczenie,najbardziej czuje w tym ćwiczeniu czwórki) -przysiad sztanga na plecach 1x20, 1x20, 1x10, 1x10, 1x10 -wykroki ze sztangielkami w miejscu+syzyfki 5x20 na stronę + [...]

Wczorajszy trening. Weekend chyba zrobie cały wolny bo wczoraj mega mi odcieło baterie . Apetyt marny. Zrobie jutro jakies zakupy i bd ladowal wiecej syfu bo nie dojadam posiłkow. TRENING 1.Wyprosty podudzi na amszynie 4x15-20 2.Wyciskanie an suwnicy 4x 12-15 3.Uginanie podudzi na maszynie 4x12 4.Przysiady z hantlami 3x12 5.Wyciskanie an [...]

Czwartek i piątek dniami treningowymi z tym że strasznie napięte i Dieta była dopinana z trudem i dużą ilością przekąsek . Podbiłem znowu kalorie ale waga stoi więc zaczynają się schody :D Nie będę opisywał teraz już tych dni bo jeszcze coś pomieszam i będzie to nierzetelne :D SUPLEMENTACJA Standardowo duże ilości Carbo pur z bcaa po treningu [...]

[...] + 500kcal ponad podstawowe zapotrzebowanie i 2 tygodnie na zerowym zapotrzebowaniu. Z tym, ze on duzo bialka daje bo utrzymuje caly czas proporcje 40/40/20 co daje po 6-7 posilkow dziennie zawsze z bialkiem i weglami brrr... Nie wiem jak rozklad, le sama idea zmiany ilosci kalorii podoba mi sie, daje sie tak wolno nabrac masy miesniowej bez [...]

Wypiska 6/7 kwietnia: 6kwietnia dzień bez treningowy 7 kwietnia tylko trening MMA /SFD/Images/2016/4/8/d6c0b2c77d6c47309b1a7fcd99b60584.jpg rozgrzewka 15minut praca w klinczu zapaśniczym, nad zmianą pozycji, na luzie to samo, tylko z oporowaniem ulubione techniki z klinczu (jako że to jest grupa zaawansowana, ja akurat ćwiczyłem sobie jedną [...]

Dobra, zmieniłem dietę na 64 kg, czyli tyle, ile obecie ważę. Przyjąłem następujące dane: Ilość białka na kg masy - 2. Ilość węglowodanów na kg masy - 3. Ilość tłuszczy na kg masy - 1. Co daje 128 gramów białka, 192 gramy węglowodanów i 64 gramy tłuszczu dziennie. Dziennik Posiłków obliczył, że potrzebuję dziennie 1856 kalorii. Rozłożenie [...]

[...] extra,creatyna 5g ,Bcaa 10g po treningu,L-Glutamina 10g po treningu,komplex witamin A-Z ,Magnez ,Cynk. -białko: prócz posiłków extra bialko po treningu 60g -węglowodany: z posilkow i extra 90g Geinera po treningu -tłuszcz: z posilkow i extra omega 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka było dawno temu 3 lata temu susta i deca [...]

[...] noc Cholina activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg probiotyki 1000mg witc 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta 10 : 4 jajka 100g twarogu 20g wpc 14: 150g sera w plastrach z bulka 18: 500g mieska + papryczki piri piri 20:30: 200g smietany, 20g wpc, truskawki, [...]

[...] zolty 100g- 25gB 30gT 0,1gW 350kcal twarog 300g- 59,4gB 9,6gT 12gW 384kcal oliwa z oliwek 15ml 15gT 0,1gW 135kcal Zmienilem platki na owsiane.Stosowalem sie co do godzin posilkow.W kazdym posilku jest bialko. A ta szynka co tu jest tyle jej to akurat jest troche drozsza :d niz takie po 5zl/kg. Napiszcie czy jest juz w miare ok :) Pozdrawiam

[...] kalorii dla ktorej twoj organizm nie znajdze w danej chwili zastosowania. Dostarczanie kalorii powinno byc w miare mozliwosci jednostajne - po to mamy duza ilosc posilkow i weglowodany zlozone, aby wolno ale wzglednie stale skladniki odzywcze przedostawaly sie z ukladu pokarmowego do krwioobiegu. Tylko nie zrozum mnie zle. Nie [...]

hej masz za duzo posilkow, jedz je w odstepie czasowym 2,5h - 3,5h, powinno byc ich od 4 lub 5 do 6 max 7. Jaki dales podzial na makroskladniki ? IMO bialka 1,2g na KMC ? to troche za malo. Daj mniej wiecej taki podzial : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała [...]